咖啡因对运动的作用:延缓疲劳 大幅减少运动后肌肉酸痛_研究

咖啡因对运动的作用:延缓疲劳 大幅减少运动后肌肉酸痛_研究
原标题:咖啡因对运动的作用:推迟疲惫 大幅削减运动后肌肉酸痛 咖啡因是世界上运用范围最广的药物之一,虽然这个词有负面的意义,总的来说,咖啡因对人类来说是一种良性乃至是有利的物质。咖啡因不只能够进步精力警觉性和心情状况,还能进步运动成果。每天早上喝一杯咖啡能够下降二型糖尿病、胆结石等发病率。 适量的摄入咖啡因被认为是对身体有利的,尤其在练习或竞赛之前、之中和之后,咖啡因对跑步者来说都是一个不错的挑选。 运动前的咖啡因 有研讨标明,在练习前的摄入咖啡因能够进步短跑成果,跑者能够竭尽全力的继续4-5分钟或更耐久的耐力运动。在较短间隔的运动项目中,咖啡因能够显着的添加肌肉弥补,然后到达进步成果的作用。而在较长间隔的运动项目中,咖啡因能够推迟疲惫感的到来。咖啡因经过添加运动时大脑中被称为内啡肽的激素的浓度来到达这一意图。内啡肽能够影响心情状况,削减疼痛感,并发明幸福感。 近年来,有研讨标明,带着某些变异CYP1A2基因或许无法从运动前咖啡因摄入中取得功能优势,相反在某些情况下乃至会变慢。但是,最新的研讨数据标明,这一人群数量适当少。因而,一般来说,咖啡因对运动体现有促进作用。 除了遗传要素,另一个可控要素是咖啡因在日常日子中的作用,这或许会影响运动前摄入咖啡因是否会进步跑步成果。 最新的研讨标明,关于平常不习惯喝咖啡、不耗费其他咖啡因来历、或许那些在运用咖啡因作为一种运动辅佐之前至少歇息一段时间的运动员来说,咖啡因是有用的。由西班牙一所大学宣布的研讨资料证明了这一点。研讨人员对受试者在两个20天的时间段内的骑行体现做了比照。一个时间段每天摄入咖啡因,另一个时间段每天不摄入咖啡因。成果发现咖啡因带来的骑行体现提升在六天后简直消失了。 值得注意的是,本研讨挑选的受试者一般都是轻度咖啡因运用者,还需求进一步的研讨来确认习惯性咖啡因运用者是否需求暂时中止喝咖啡来从运动前摄入咖啡因中获益。 关于咖啡因的剂量来说,新西兰研讨人员的剖析陈述称,在大多数运动员中,每公斤体重3至6克咖啡因的剂量发生了最大的成果进步。 运动中的咖啡因 2008年,英国伯明翰大学进行了一项针对咖啡因的研讨。他们研讨咖啡因在运动中对外源性碳水化合物的影响。 在两个小时的室内自行车测验中,骑车人承受6%葡萄糖溶液、6%葡萄糖溶液加咖啡因或许承受一般水的摄入。研讨人员发现,摄入含咖啡因碳水化合物的骑车人比摄入不含咖啡因碳水化合物的骑车人耗费碳水化合物的比率高26%。该研讨的作者得出结论,咖啡因或许添加了肠道葡萄糖的吸收率,更快地为作业肌肉供给燃料。体现出来的是推迟疲惫感。 运动后的咖啡因 这儿并不是在议论摄入咖啡因来发生高兴之外的感触,而是如安在练习前摄入咖啡因能够让你在练习后感觉更好。2007年佐治亚大学的研讨标明,运动前摄入咖啡因能够大幅削减运动后的肌肉酸痛。但是,这是一般咖啡因运用者不太能忍耐的另一种作用。所以,在大型竞赛或重要的马拉松练习前的一周内戒掉咖啡因,在当天早上服用,跑者会有更好的运动体现,并且在之后能够加速肌肉的修正。回来搜狐,检查更多

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